Изграждане на здравословна диета за отслабване

Седейки на друга „тъжна" диета и предварително се настройваме, че след приключването й е възможно да се върнем към обичайната си „теглова категория", колко от нас се чудят: възможно ли е да се уверим, че теглото след отслабване остава стабилен и не расте? , и хранителните пакети не е трябвало да се променят в търсене на най-добрата диета?

Добрата новина е, че винаги има начини.

Друго нещо е дали прословутата воля е достатъчна, за да не гледате по посока на любимите си торти, докато всичко в тялото и в мислите ви не се настрои да се стремите към победа над вас самите.

Правилно хранене: основни истини

Сандвичи, горчица, консерви - това трябва да се изхвърли незабавно, ако веднъж завинаги решите да премахнете грешната и недобре обмислена диета и в същото време с храносмилателни проблеми, изпълнени както с малки (киселини), така и с големи такива (отлагане на мазнини и захар, които провокират атеросклероза и диабет) проблеми.

Същността на правилното хранене е да се предотврати не само наднорменото тегло, което плаши най-много, но и цяла „компания" от трудноизлечими болести.

Така че, преди практиката, е необходимо да се изучава теорията.

Следователно, ние разлагаме истините за здравословното хранене за отслабване точка по точка и вземаме за основа:

1. Фракционното хранене помага да се избегне чувството на глад, да не се преяжда и да не се подобрява. Малките порции не са в състояние да разтегнат стените на стомаха, което го прави всъщност бездънен и ненаситен. Честото хранене (5-7 пъти на ден) е най-добрият начин да останете сити, активни и щастливи.
2. Ястията за вечеря трябва да са много леки и трябва да се състоят не по-късно от 20. 00 часа. Паузата между първото сутрешно и последното вечерно хранене не трябва да бъде повече от 12 часа.
3. Половината от диетата са зеленчуци и плодове (или поне 40%). Няма нужда да говорим за полезността на тези продукти – витаминни и минерални бомби, които експлодират телесните мазнини.
4. Наличието в диетата на ястия от зърнени храни и зърнени храни. Можете да ядете каша всеки ден. Повечето зърнени храни изпълняват функцията на сорбенти и почистват тялото по-добре от всякакви лекарства.
5. Ежедневно лакомство е шепа ядки или слънчогледови семки. Тези продукти ще обогатят тялото с калий, ненаситени киселини и диетични фибри.
6. Млякото, изварата, сирената, киселите млека са вкусни и здравословни, те ще ви избавят от дефицит на калций и ще възстановят чревната микрофлора.
7. Месото и рибата не са изключени от диетата (в крайна сметка това не е диета), те ще наситят тялото с протеини. Въпреки че е необходимо - само 60 г на ден.
8. Нормата на изпитата течност е 2 литра на ден. Желателно е чистата негазирана вода да стане основна напитка, от това зависи вашата красота и свежест.
9. Извършете "заместващ играч", тоест висококалорични храни с нискокалорични. Не трябва да приемате повече от 2000 калории на ден.
10. Не забравяйте да следите киселинно-алкалния баланс, който е отговорен за насищането на клетките с кислород и други биохимични процеси в организма. Алкалните храни включват мляко, кисело мляко, плодове, зеленчуци и няколко вида ядки.
11. Премахнете употребата на пържени храни, бял хляб, консерванти, газирани напитки и полуфабрикати – няма големи врагове на красотата в готвенето.
12. Яжте плодове само до 15. 00 часа.
13. Не солете ястията, използвайте естествени подправки и подправки, а салатите подправете с лимонов сок и морска сол.

Здравословното меню включва

Много е важно да контролирате калориите и да поддържате баланс между мазнини, протеини и въглехидрати.

Храната трябва да се приема възможно най-често на малки порции. Последният път е желателно да се яде три часа преди лягане. Така ще разтоварите максимално стомаха си и ще спите по-добре.

Правилната диета за отслабване ви позволява да консумирате достатъчно количество познати храни, сред които има истинско вкусно.

В началните етапи все пак ще трябва да се откажете от парче черен шоколад или парче твърдо сирене.

След известно време, когато вече сте уверени в резултатите, можете да се поглезите с тези вкусотии, но от време на време.

Междувременно не излизайте извън предписаното и гответе каквото искате (но само на пара, във фурна или сварено) от тези продукти:

• телешко, заешко, пилешко или пуешко без кожа;
• всички морски дарове без изключение;
• нискомаслено мляко, кисело мляко, кефир;
• яйца (по-разумно е да изключите бърканите яйца, като ги замените с парен омлет);
• всички зеленчуци и плодове без изключение;
• тофу;
• бобови растения;
• неполиран ориз;
• пълнозърнест хляб.

50x50 или каквото е възможно, но рядко

Още веднъж се фокусираме върху факта, че здравословното хранене не може да се нарече диета, така че диетата допуска някои слабости - сварете картофи за себе си (но малко в униформите) или някои бонбони за ядене веднъж седмично.

За да не спекулирате между „възможно" и „невъзможно", ви представяме списък с условно разрешени продукти:

• зеленчуци, съдържащи нишесте: картофи, царевица, моркови, цвекло;
• сладки плодове: банан, авокадо, Райска ябълка, грозде;
• мед и черен шоколад;
• натурални сокове;
• сметана и заквасена сметана;
• твърди сирена;
• масло и зехтин (до 10 г).

Продукти табу

Естествено, правилната диета не приема в състава си определени продукти, които влияят негативно на общото състояние на организма.

И ги усещаме перфектно известно време след консумация: под формата на тежест в стомаха, гадене или друг дискомфорт.

Те се отразяват и на външния вид – не само „висят" с излишни килограми, но и правят състоянието на кожата далеч от идеалното.

Ето ги и тях:

• пушени меса;
• майонеза и други пакетирани дресинги и сосове;
• свинско;
• алкохолни и газирани напитки;
• млечен шоколад;
• сокове от опаковки;
• сол и захар;
• захарни изделия;
• хлебни изделия от пшенично брашно.

Както виждате, "забраненият" списък се оказа много по-кратък от предишните два.

Следователно няма да има за какво да се притеснявате, ако откажете продуктите, представени в него.

Както се казва, няма да умрем от глад, ще бъдем и по-здрави.

Седмична диета

За да съставите правилно здравословната си седмична диета за отслабване, трябва да се придържате към два основни нюанса:

1. Съдържание на калории. И знаем, че броят на калориите на ден не трябва да надвишава 2000.
2. Основните продукти, които съставляват менюто. Важно е те да са както полезни, така и достатъчно хранителни.

Можете да добавите трета - разнообразие от ястия.

Тъй като само овесена каша сутрин може да зарадва първите два дни, а след това става скучно и искате нещо друго.

И това е опасно - такова желание може напълно да провали всички планове и да се върне към вчерашния ден с всичките му котлети, колбаси и сладкиши.

И така, планът за здравословна диета за седмицата е много прост: трябва да редувате месо и риба, да готвите прости разнообразни салати (колкото повече има, толкова по-добре), да се запасите с различни зърнени храни, така че всяка нова закуска да не е като предишния и не забравяйте за плодовете и водата.

Тоест, ако този план се стесни до един ден, получаваме:

• закуска - фибри и въглехидрати (енергийно снабдяване за целия ден);
• втора закуска - протеинова храна (извара с плодове, кисело мляко);
• обяд - протеини и въглехидрати (пилешки бульон или супа);
• следобедна закуска - плодове малко удоволствие);
• вечер - протеин (риба или месно филе);
• преди лягане - кефир или извара.

И така, в следващото видео можете да видите как да се храните правилно, за да постигнете целите си за отслабване:

Примерно меню за седмицата

Не забравяйте, че при правилно хранене закуските са добре дошли, но те трябва да се състоят изключително от здравословни храни: плодове, кисело мляко, овесени бисквити, извара със сушени плодове.

И много и много вода.

Първи закуски:

1. Всяка от зърнените храни, чай с лимон.
2. Парче пиле и овесена каша или зеленчуци на пара. Чай или неподсладено кафе.
3. Сандвич с груб хляб с резен сирене, печени зеленчуци. Зелен чай.
4. Извара, овесени ядки или бисквити. чай.
5. Рохко сварени яйца или бъркани яйца. Кафе или чай.

Втора закуска:

1. Плодове.
2. Чай и сирене.
3. Извара със стафиди.
4. Шепа ядки или няколко сушени плода.
5. кисело мляко.
6. Бебешко плодово пюре.

вечери:

1. Пилешка супа, зеленчукова салата, сок.
2. Вегетариански или постен (с боб) борш, печено месо, салата от пекинско зеле.
3. Уха, кюфтета на пара, салата от краставици и домати.
4. Задушени гъби, варени картофи, салата от бяло зеле.
5. Пилешки бульон, комбинирана зеленчукова салата.

закуски:

1. Извара с нарязани билки.
2. кисело мляко.
3. Чаша домашен натурален сок.
4. Пресни плодове.
5. Плодова салата .
6. Бисквитки и плодово желе.

вечери:

1. Задушен заек със зеленчуци.
2. Печена червена риба върху зеленчукова възглавница.
3. Омлет със зеленчуци.
4. Пилешки парни котлети със зелева салата.
5. Салата от извара и краставици.

Начало на нов живот

Все още никой не е успял да го приеме по този начин и лесно да „прескочи" от обикновена диета към здравословна диета за отслабване.

Трудно е за всеки да се раздели с навиците си, особено хранителните навици, когато за първи път пропускат кифлички и какао.

Възможно ли е раздялата да не е толкова болезнена?

Има си правила и за това.

Първо, настроението и вътрешният ред са важни.

Ако не си позволите да се отпуснете, тогава резултатите от отслабването ще ви интересуват много повече от паста с месо.

Второ, балансирана диета.

Ако е „изграден" правилно, тялото ще бъде наситено и няма да се дърпа към кифличките.

По принцип всички наши успехи и поражения се крият не на остров Буян, а в главите ни.

Във всеки бизнес (и правилното хранене не е изключение) умствената нагласа е важна.

Нарисувайте се в мислите си (или на хартия) като тънък, красив и здрав и посегнете към този образ с всички сили, опитайте го върху себе си, възхищавайте се, хвалете се за издръжливостта си.

Напишете, накрая, план за седмицата, месеца, годината.

Колко килограма ще свалите?

какъв ще станеш?

Как ще се чувстваш?

Следвайте този план и ще се оправите.

Ще отслабнете и ще станете по-красиви, не се откъсвайте - всичко ще бъде както сте планирали.

Почти забравих за десертите. . .

Здравословната диета включва ли десерти – най-важният елемент в диетата на жената – не толкова за стомаха, колкото за душата?

Отговорът е положителен.

Само десертите също са пристрастни към полезността за тялото: овесени бисквитки, същите плодове и сушени плодове, които не са по-ниски по сладост на нито един шоколадов блок, но по-полезни - сто пъти, плодови мусове и желе, сорбенти, желе, извара с плодове.

Опитайте, ще ви хареса!